Las mejores rutinas de ejercicios en bicicletas estáticas

Las bicicletas estáticas son una de las mejores opciones para hacer ejercicio cardiovascular, ya sea en el gimnasio o en la comodidad de casa. Lo mejor de todo es que personas principiantes pueden empezar con el uso de estas bicicletas para ir ganando mayor resistencia física. Te mostramos las mejores rutinas de ejercicios que puedes hacer en una bicicleta estática. 

1. Rutina de velocidad para calentar el cuerpo

Antes de cualquier actividad física, es importante que el cuerpo entre en calor con el fin de activar los músculos. Puedes empezar tu rutina de velocidad en la bicicleta estática a un ritmo lento e ir aumentando la velocidad en lapsos cortos. 

• La entrada a calor podría ser durante 10 días

• Luego podrías aumentar la velocidad por unos segundos para luego bajar el ritmo, y así ir alternando.

• Terminas la rutina pedaleando a máxima velocidad durante un minutos y luego bajas la velocidad de a pocos hasta finalizar. 

2. Rutina de bicicleta estática durante 1 hora

Esta rutina de ejercicios consiste en pedalear a velocidad media durante los primeros 20 minutos. Pasado este tiempo, aumentas la velocidad de a pocos cada 5 minutos hasta cumplir la hora de ejercicios en la bicicleta estática. Gracias a esta rutina vas a fortalecer tus piernas y vas a mejorar tu resistencia. 

3. Rutina 20 - 10, enfocado en quemar grasa corporal

Si buscas una rutina que te ayude a quemar calorías y bajar de peso, entonces esta rutina en bicicleta estática es perfecta para ti. Te explicamos por qué se llama 20 - 10.

• Primero, pedalea en una resistencia para entrar en calor

• Luego, pedalea durante 20 segundos en una resistencia media y luego 10 segundos con resistencia baja. Intercalar con estos tiempos de 5 a 8 repeticiones.

• Descansa 1 minuto pedaleando suave hasta volver a repetir el ciclo anterior, y así durante 4 series

• Pedalea suave durante 5 minutos para finalizar la rutina

4. Rutina EMOM en bicicleta estática

La rutina EMOM consiste en hacer carreras de velocidad durante lapsos cortos de tiempo y pedaleos moderados en pedaleo moderado. Como toda rutina de ejercicios cardiovascular, se necesita unos minutos para entrar en calor estirando los músculos antes de empezar a pedalear. 

• Empieza pedaleando 5 minutos en un ritmo moderado

• Pedalea a máxima velocidad durante 20 segundos y luego 40 segundos a velocidad moderada. 

• Repites la secuencia durante 40 minutos

5. El spinning es una rutina muy divertida 

Es una de las rutinas más comunes que se hacen en el gimnasio. Consiste en hacer ejercicios al ritmo de la música y hacer coreografías guiadas por un instructor. El spinning es una rutina muy completa, ya que además de tonificar piernas, glúteos y el tronco, también ayuda a quemar calorías. 

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