Rutinas de ejercicios para femorales en casa

Brazos, abdomen, glúteos y piernas son algunas de las partes del cuerpo que las personas buscan tonificar durante su estancia en un gimnasio o como meta dentro de su casa. En algunos casos estos se quedan en intentos, pero en otros con el correcto desempeño y perseverancia se logran.

Llegan los últimos meses del año donde se empiezan a diseñar los nuevos objetivos para el venidero 2022 y en algunos casos uno de los que no dejan de pasar de moda es hacer ejercicio.

Ya sea por razones saludables o aquellas más motivadas por una estética, mantener una actividad física es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.

Los femorales son un grupo de músculo que se encuentran en la parte posterior de las piernas y que son también prioritarios en el trabajo en esa área del cuerpo. En muchas ocasiones se los deja de lado ya que no son visibles a simple vista y se requiere el uso de espejos para una observación detallada.

Antes de realizar cualquier ejercicio es necesario realizar un calentamiento previo:

Peso muerto

• Con una barra recta, mantenga las piernas abiertas a la altura de los hombros.
• Flexione las rodillas al agacharse y mantenga la espalda recta.
• Levante el peso hasta la altura de los muslos.
• Descienda la barra hasta la altura de los tobillos.

En caso de ser principiante comience con poco peso que puede ser cinco libras, dos y medio en ambos lados de la barra.

Peso muerto rumano a una pierna

• De pie mantenga ambas piernas rectas y juntas.
• Eleve una de las piernas y que forme una línea recta desde la espalda hasta el tobillo.
• En caso de dificultarse el equilibrio hágalo cerca de una pared o con un objeto donde pueda apoyar el pie

  Curl con piernas levantadas

  • Acostado en el suelo eleve las piernas y apoye los tobillos en un objeto.
  • Levante los glúteos hasta formar una línea recta con la espalda hasta las rodillas.
  • Aleje el objeto con los pies apretando los abdominales.

  Es recomendable hacerlo con una fitball ya que facilita el ejercicio.

• Estos ejercicios deberán realizarse correctamente para no generar lesiones en la cadera o piernas, para una rutina adecuada debe consultar a entrenadores que evaluarán la situación de la persona para la obtención de resultados.