10 ejercicios para hacer en un banco de abdominales y que no son solo abdominales...
Es buena idea que te hagas con un banco de abdominales para seguir tus entrenamientos en casa y sacar el máximo rendimiento a tus abdominales y lo que no son las abdominales... En un banco de este tipo puedes ejecutar infinidad de ejercicios y te contamos los 10 mejores y más eficaces para triturar tus músculos.
10 ejercicios para hacer en un banco de abdominales y que no son solo abdominales...
1- Crunch para el six pack
Lo primero, abdominales. Además de las planchas isométricas o la rueda abdominal, fundamentales para lograr un core firme, haz de vez en cuando crunchs, subiendo y elevando en tronco con los pies sujetos al banco.
2- Elevaciones de piernas
Más trabajo para el recto abdominal, en este caso apoyando la espalda en el banco y subiendo y bajando el tren inferior de manera controlada buscando la máxima tensión en nuestras abdominales.
3- Press de banca con mancuernas
Toca aplastar el pecho, así que coge tus mancuernas y haz de press de banca normal, inclinado y declinado para trabajar todas las partes del pectoral.
4- Curl de bíceps
Sentado, con la espalda recta, una mancuerna en cada mano, y le damos al curl altcaerno para reventar los bíceps. También puedes inclinar un poco el banco de abdomninales para añadir más resistencia al ejercicio...
5- Press francés
Si tienes una barra Z perfecto, si no, puedes ejecutar este movimiento con mancuernas. Además es un ejercicio perfecto para darle volumen a tus tríceps.
6- Flexiones
Coloca los pies en el banco y a darle a las flexiones hasta rozar el suelo con la barbilla. Procura no bloquear los codos y haz una pequeña pausa justo abajo.
7- Fondos
De espaldas al banco de abdominales, manos apoyadas y con los pies en el suelo, subimos y bajamos el cuerpo. Ideal para definir tus tríceps, y ejercitar el pecho y los trapecios. También puedes colocar los pies en una silla para darle más recorrido al ejercicio, bajando más el trasero.
8- Sentadillas con banco
También puedes perfeccionar tu técnica a la hora de hacer sentadillas utilizando el banco. Baja lentamente con la espalda recta y el core firme hasta que tus glúteos rocen el banco.
9- Hip thrust
Toca reventar los gluteos, el core y el tren inferior. Parte superior de tu espalda en el banco, un peso en tus caderas y subimos y bajamos lentamente.
10- Remo con mancuerna
Para trabajar las dorsales. Tan sencillo como colocar una pierna y una mano en el banco de abdominales y ejecutar un ejercicio de remo a una mano para espalda, sin arquearla en ningún momento.
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